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台州月嫂培训:产后康复的时机和锻炼方法
台州月嫂培训 / 2021-03-31 00:59发布 / 阅读3538次

  盆底肌是骨盆底部的肌肉,它像吊床一样,承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器,控制排尿和排便、维持阴道的紧缩度。

  女性在怀孕分娩后盆底肌都会出现一定程度的损伤。

  

 

 

  什么是女性盆底功能障碍性疾病?

  女性盆底功能障碍性疾病,即因盆腔支持结构缺陷或退化、损伤及功能障碍造成的疾病。临床可表现为:

  ● 尿失禁、非尿路感染的尿频、尿急、夜尿、尿不尽

  ● 子宫脱垂、阴道壁膨出

  ● 性冷淡、阴道干涩、性高潮障碍等性功能障碍

  ● 后背痛、坐骨神经痛等疼痛

  ● 泌尿或生殖系统反复感染

  ● 粪失禁、便秘

  而妊娠和分娩是造成女性盆底功能障碍性疾病的独立危险因素。

  通过盆底肌康复训练,能够提高盆底肌肉收缩能力、预防和治疗、改善性生活质量。

  

 

 

  哪些情况需要进行盆底肌训练?

  适应症:

  ① 盆底肌力减弱;

  ② 产后出现尿失禁或者尿失禁在产后持续存在;

  ③ 产后出现盆腔脏器脱垂尤其是伴阴道前后壁膨出;

  ④ 会阴伤口疤痕疼痛;

  ⑤ 产后性生活质量下降;

  ⑥ 产后排便异常;

  ⑦ 产后尿潴留

  禁忌症:

  ① 阴道出血(如晚期产后出血,月经期等);

  ② 泌尿生殖系统的急性炎症;

  ③ 需要植入心脏起搏器者;

  ④ 合并恶性盆腔脏器肿瘤患者;

  ⑤ 痴呆或不稳定癫痫发作。

  

 

 

  产后康复锻炼的最佳时间

  产后1~3个月是心理最脆弱、生理最虚弱的时期。

  有调查表明,全世界约有28.6%的妈妈因产后恢复不良引起各种后遗症,对一生的健康产生影响。因此,产后恢复对于产后妈妈来说是至关重要的。

  

 

 

  产后康复的3个重要阶段

  1.黄金期:产后42天至6个月内,属于产后恢复的黄金期。

  此时,产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,需要特别注意休息、饮食和运动,帮助身体恢复孕前的状态。

  2.理想期:产后6个月至一年半以内,属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复,身体状态已经基本稳定,处于恢复肌体损伤的最佳时机。

  3.有效期:产后一年半至三年内,属于产后女性的恢复末期。在这个阶段,应进行综合调理,使身体机能达成最佳平衡,平稳过度到正常生活阶段。

  温馨提示:形成规律运动、健康饮食的生活方式,什么时候开始都不算晚哦。

  做好产后恢复,是对自己的一种爱,可以解决我们所谓的“月子病”。肩颈、腰椎、各种疼痛、“月子病”,追根究底全是肌肉的问题。

  盆底康复方法

  Kegel训练:

  凯格尔训练(kegel训练)是盆底肌康复最伟大的发明,这个运动对于恢复盆底肌、提高性生活质量具有重大意义。凯格尔训练通过收缩阴道、尿道、肛门,锻炼盆底肌肉,可以改善盆底肌力差,治疗轻中度的脏器脱垂以及尿失禁。

  凯格尔训练需要持之以恒,不断加强力度和时间。但正确的凯格尔训练,才是有效的,训练方式错误,会有反作用。建议在专人指导后开始训练,训练时间至少为3个月。

  

 

 

  手法:

  手法在康复师运用得比较广泛,推崇用手去感知我们的盆底肌状况,特别是肌力、收缩力差的妇女,用按摩可以唤醒阴道肌肉和神经。应对仪器检测存在一定的误差,手法治疗和检测具有很大的优势。以及有侧切、痉挛、疤痕愈合不良的情况,我们也可以用手法的按摩去进行治疗。

  电刺激:

  电刺激属于被动收缩训练,通过低频电刺激,可刺激盆底肌肉作有节律的收缩和放松,使之得到被动锻炼,进而达到增加肌力的效果。对于盆腔肌肉十分软弱无力,或是无法找出正确肌肉群的女性,可通过这种方法的帮助找出正确的盆底肌肉。

  

 

 

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