宝宝也在努力

　　在第一产程产妈要保持精神平静、放松

　　在这个产程阶段，产妈要保持精神平静、放松，避免紧张、恐惧和焦虑心理。

　　可以听音乐、看连续剧、看可爱宝宝的图片；宫缩时尽量不过分关注疼痛，眼睛 最好注视一个固定点调整呼吸，分散注意力，可以减轻产痛。 提醒自己，待产时要保证进食进水，以补充体力，比如可以喝牛奶、酸奶或 能量饮料。

　　及时排空膀胱，最好 1 小时解一次小便，不要等有感觉了再去排尿，以免过 度充盈的膀胱阻碍胎头下降，影响产程进展。

　　多变换体位：坐下来、站起来、下地走走、蹲在地上，减轻宫缩疼痛，总有 一个姿势能让你处于更舒服的状态。

　　第一产程：均匀呼吸，无须用力

　　刚开始出现规律宫缩的时候，产妈的精力还比较充沛，可以抓住这一时机及 时补充一些营养，为后面的长时间用力做好准备。从规律宫缩（5 分钟一次宫缩） 至宫颈口开全（约为 10 厘米），需要持续数小时甚至更长时间，做好充分的体力 准备是十分有必要的。这期间子宫收缩的频率较低，收缩力量较弱，其主要作用 是慢慢地扩充宫颈口，以方便胎儿娩出。

　　缓解宫缩疼痛的正确呼吸方法：在第一产程，产妈要有意识地进行胸式呼吸 以缓解疼痛，宫缩结束时进行深呼吸使自己放松：宫缩时深吸气，吸气要深而慢， 呼气时也要慢慢吐出；宫缩间歇期，最好闭目休息，以养精蓄锐。